Pendant une p\u00e9riode des ann\u00e9es IBM \u00e0 Duba\u00ef, les journ\u00e9es \u00e9taient dict\u00e9es presque enti\u00e8rement par l’emploi du temps des autres\u00a0: appels clients r\u00e9serv\u00e9s par quelqu’un d’autre, quotas fix\u00e9s d’en haut, un calendrier qui se remplissait avant m\u00eame que la matin\u00e9e ne commence. Rien d’inhabituel pour un poste commercial, et la plupart du temps, c’\u00e9tait g\u00e9rable. Ce qui ne l’\u00e9tait pas, sans qu’on s’en rende compte sur le moment, c’\u00e9tait ce qui se passait apr\u00e8s 23h.<\/p>\n
Le sommeil n’\u00e9tait jamais remis en question sur le principe. Le plan, chaque soir, \u00e9tait d’aller se coucher \u00e0 l’heure. Ce qui se passait r\u00e9ellement \u00e9tait une heure suppl\u00e9mentaire de lecture, de d\u00e9filement d’\u00e9cran, ou de visionnage, non pas parce que c’\u00e9tait urgent ou m\u00eame particuli\u00e8rement agr\u00e9able, mais parce que c’\u00e9tait la seule heure de la journ\u00e9e qui n’avait pas d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 r\u00e9clam\u00e9e par l’agenda de quelqu’un d’autre.<\/p>\n
Rester \u00e9veill\u00e9 trop tard n’arrive rarement parce que le sommeil n’est pas valoris\u00e9. Cela arrive quand la journ\u00e9e n’a offert aucun moment qui ressemblait \u00e0 un vrai choix, alors la nuit finit par porter seule cette fonction, au prix du sommeil qui devait avoir lieu \u00e0 la place.<\/strong> Dire \u00e0 ce sch\u00e9ma de simplement se coucher plus t\u00f4t manque ce que cette heure tardive faisait r\u00e9ellement. Ce n’\u00e9tait pas un \u00e9chec du repos. C’\u00e9tait la seule partie de la journ\u00e9e qui semblait appartenir \u00e0 la personne qui la vivait.<\/p>\n La solution n’est pas plus de discipline sur l’heure du coucher. C’est s’assurer que la journ\u00e9e elle-m\u00eame offre au moins un vrai moment de choix avant que la nuit n’ait \u00e0 le faire. Pendant les p\u00e9riodes les plus charg\u00e9es chez IBM, cela signifiait prot\u00e9ger vingt minutes, souvent pendant le d\u00e9jeuner, qui n’avaient rien \u00e0 voir avec un client, un quota, ou l’agenda de quelqu’un d’autre. Cela n’avait pas besoin d’\u00eatre productif. Cela avait besoin d’\u00eatre choisi.<\/p>\n Une fois ces vingt minutes \u00e9tablies de fa\u00e7on fiable, l’envie de reprendre la nuit \u00e0 23h s’est nettement affaiblie. L’envie n’avait pas disparu gr\u00e2ce \u00e0 plus de volont\u00e9. Elle avait simplement moins \u00e0 compenser.<\/p>\n N’est-ce pas simplement une question d’hygi\u00e8ne de sommeil\u00a0?<\/strong> Et s’il n’y a vraiment aucune place dans la journ\u00e9e pour un moment choisi\u00a0?<\/strong> Le moment choisi doit-il avoir lieu \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour ?<\/strong> Rester \u00e9veill\u00e9 trop tard n’arrive rarement parce que le sommeil n’est pas valoris\u00e9. Cela arrive quand la journ\u00e9e n’a offert aucun moment qui ressemblait \u00e0 un vrai choix.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14990,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"footnotes":""},"categories":[2341],"tags":[],"class_list":["post-26641","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-continuity"],"yoast_head":"\nPoints clés<\/h2>\n
\n
Ce qui change r\u00e9ellement les choses<\/h2>\n
FAQ<\/h2>\n
L’hygi\u00e8ne du sommeil s’occupe de l’heure elle-m\u00eame\u00a0: \u00e9crans, lumi\u00e8re, routine. Elle s’occupe rarement de pourquoi cette heure a \u00e9t\u00e9 prise en premier lieu. Les deux comptent, mais c’est g\u00e9n\u00e9ralement le second qui fait vraiment bouger le sch\u00e9ma.<\/p>\n
Cela m\u00e9rite d’\u00eatre pris au s\u00e9rieux plut\u00f4t que contourn\u00e9. Une journ\u00e9e sans aucun moment de choix personnel est un probl\u00e8me plus lourd qu’une habitude de coucher, et c’est celui qu’il vaut mieux traiter en premier.<\/p>\n
Non, la r\u00e9gularit\u00e9 de l’heure compte moins que le fait que ce moment existe r\u00e9ellement et soit r\u00e9ellement choisi, non impos\u00e9 par quelqu’un d’autre. Certains jours ce sera pendant le d\u00e9jeuner, d’autres jours \u00e0 un autre moment, du moment que c’est r\u00e9el.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"