من المقبول عمومًا أنه لتحقيق أهدافك ، عليك بالتأكيد أن تتعلم الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. ومع ذلك ، فإن هذا السلوك ليس غريزيًا ولا يتزوج من طبيعتنا الجوهرية وهي البحث عن الأمان.
والأسوأ من ذلك أننا نعيش في نظام أصبح فيه السعي الحثيث وراء الراحة نموذجًا للمجتمع. أسهل دائمًا ، دائمًا أبسط ، دائمًا أقل جهد …
ومع ذلك ، فإن الفوائد المرتبطة بالتحدي في الحياة اليومية للفرد عديدة للغاية. إلى جانب الأساطير والقصص الأخرى عن التنوير أو المكافآت المتعالية ، فإن التحدي يستحث عددًا من العمليات العصبية الحيوية التي تهدف إلى جعلنا أكثر قدرة وأكثر ثقة.
في السطور التالية ، سوف تكون قادرًا على اكتشاف واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحفيز هذه الدوائر العصبية الحيوية المختلفة.
سلاح القادة
هل سبق لك أن رأيت شخصًا واثقًا للغاية من العمل؟ حدد اتجاه المجموعة ، وتحدث علنًا ، وتحمل اختياراتك وشخصيتك ، وقرر الشروع في مشروع دون أي تردد وأنت تشعر براحة تامة في بشرتك؟
إنه مثير للإعجاب وساحر. هؤلاء القادة لديهم شيء يتوق إليه كثير من الناس: الثقة العميقة بالنفس.
يعتقد الكثير من الناس أن الثقة بالنفس فطرية ، مثل الهدية التي يمنحها لك ملاك سحري عند الولادة.
وهذا ليس خاطئًا تمامًا. في الواقع ، العديد من سمات شخصيتنا متجذرة في تراثنا الجيني.
لكن البيئة هي التي شكلت بشكل أساسي تصوراتنا خلال الطفولة والمراهقة التي تؤثر على سمة الشخصية هذه. لسوء الحظ ، فرضت هذه المعلمة نفسها علينا ، دون أن يكون لدينا حقًا الاختيار.
ولكن لمجرد أن البعض تقدموا على اللعبة لا يعني أن البقية منا محكوم عليهم بالعيش في الظل. في الواقع ، الثقة بالنفس هي عملية بيولوجية عصبية يمكن التعبير عنها من خلال كل واحد منا.
وفقًا للباحثين في علم النفس ، فإن مناطق معينة من الدماغ مخصصة للتعبير عن هذا الشعور. لذلك من الممكن تحسين أو زيادة ثقتك بنفسك بشكل ملموس وواعي.
هل يمكننا التخلص من الخوف وعدم الأمان؟
حسنًا ، الجواب نعم.
جميع سمات شخصيتنا ، بما في ذلك الثقة بالنفس ، تكمن في دماغنا. تتواصل الخلايا العصبية التي يتكون منها الدماغ مع بعضها البعض عبر نقاط الاشتباك العصبي.
نقوم بإنشاء وتعديل اتصالاتنا المشبكية باستمرار ، في كل مرة نتعلم فيها أو نختبر شيئًا ما. هذه الأحداث والخيارات التي نتخذها تشكلنا. في بعض الأحيان يتم تعزيز هذا التعلم ثم “ترميزه” كجزء من هويتنا. لكن يمكننا أيضًا تجربته ونسيانه ببساطة.
وكل هذا يحدث على المستوى الخلوي لأدمغتنا. بعبارة أخرى ، نتعلم أن نثق في أنفسنا. على وجه الخصوص ، اكتشف الباحثون طريقة لتحفيز الدماغ لتعزيز الثقة بالنفس ضمنيًا.
لذلك إذا اتخذنا القرار بأن نكون أكثر ثقة وممارسة ، فيمكننا تعزيز هذا التعلم. كلما تمرننا أكثر ، كلما تقوينا مسارات عصبية أكثر من أجل تحسينها وزادت احتمالية أن تصبح عادة.
ولكن إذن ، كيف ستزيد من ثقتك بنفسك؟
لتعظيم تأثير الجهود التي تبذلها لتحسين ثقتك بنفسك ، من الضروري فهم الفرق في الثقة بالنفس واحترام الذات. غالبًا ما يعتمد احترام الذات على معايير ذاتية تمامًا ، في حين أن الثقة بالنفس هي شعور يحتاج إلى أساس ملموس لتطويره.
هناك عدة طرق لتحسين الثقة بالنفس. لكن أحد أكثرها فعالية يكمن في التحدي. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك بانتظام لتوسيعها.
المعادلة بسيطة جدا. ما وراء منطقة الراحة تكمن الصعوبة. وعندما نتخطى العقبات ، فإن منطقة الدماغ التي توجه عملية التعلم تنشط تلقائيًا.
في نهاية هذا الجهد ، يوجد نظام المكافأة العصبية بجرعة الدوبامين ، والجابا ، والنورادرينالين ، والسيروتونين. كوكتيل يكرس اكتساب مهارة أو عادة جديدة وتقوي الثقة بالنفس.
بالإضافة إلى ذلك ، سترسي هذه الناقلات العصبية أساسًا متينًا وتشجع بعثتك الجديدة خارج منطقة الراحة للحصول على ثقة أكبر.
خط نهائي قريب جدًا ولا يمكن الوصول إليه بصعوبة.
ولكن إذا كان الأمر بهذه السهولة ، فلماذا لا يستطيع الجميع القيام بذلك؟ اسمحوا لي أن أجيب على هذا السؤال ببعض المقارنات المألوفة. قرارات العام الجديد ، الصالة الرياضية ، اعتماد نظام غذائي جديد …
ما تشترك فيه كل هذه السيناريوهات هو أن معظم الأشخاص الذين يدخلون في هذه السيناريوهات يستمرون لبضعة أسابيع فقط. السبب: ضخامة التغيير! أي شخص يريد تحريك جبل يبدأ برفع حجر.
في مجتمعنا الجذاب على Instagram ، المصنوع من رواية القصص ، يسود الميل إلى الرغبة في كل شيء على الفور.
ومع ذلك ، فإن جمال الثقة بالنفس لا يكمن فقط في تحقيق هذا الهدف ، ولكن في متعة الشروع في رحلة ستقودك نحو تقدير هذه المهارة الجديدة المكتسبة.
تخيل الآن للحظة أن عليك الذهاب إلى الطابق 20 من مبنى باستخدام الدرج.
إذا صعدت 3 درجات في كل مرة ، فمن غير المرجح أن تتمكن من الحفاظ على هذه الوتيرة حتى النهاية. من ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين يتسلقون خطوة واحدة بهدوء في كل مرة يزيدون من فرصهم في الوصول إلى هدفهم في هدوء تام.
صعودك مخفي في إتقان الإحباط المرتبط بالصبر أو قوة الجهد المقدم الذي يسمح لك بالتطور تدريجياً.
تخيل لعبة فيديو حيث تقوم بعد 5 دقائق من بدئها بعمل كود وهذا كل شيء. ليس مضحكا للغاية ، أليس كذلك؟
اجتياز كل خطوة ، ومكافأتك بجرعتك من الدوبامين ليس سيئًا في النهاية.
احذر من ارتداد الشعلة
عندما تريد أن تصبح أكثر ثقة من خلال الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، عليك أن تأخذ الأمر بسهولة وتعتني بوضع علامة على الأرض بشكل صحيح. تحدي نفسك لزيادة الثقة بالنفس هو سيف ذو حدين.
إما أن تنشئ دائرة فاضلة. أو على العكس من ذلك ، من خلال وضع تحديات غير معقولة لنفسك ، من المحتمل أن تعاني من فشل مرير سيؤثر على مستوى ثقتك بنفسك.
ستحتاج بالتأكيد إلى بعض الوقت للتعامل مع الألم المرتبط بهذا الفشل. وقت الخمول الذي من شأنه أن يولد الإحباط من حالة الركود أو التراجع. وهو ما سيدفعك لمحاولة هذه الرحلة مرة أخرى ، ولكن الذهاب بشكل أسرع. هذه المرة ، سيكون لدي دافع صارم وسوف أتسلق هذه السلالم ليس 3 في 3 ، ولكن 4 في 4.
وها أنت مرة أخرى في حلقة تدفعك أكثر إلى هذا النقص في الثقة.
إذا كنت ترغب في إنشاء دائرة فاضلة ، فعليك تجربة النجاح (مهما كان صغيراً). سواء كان الأمر يتعلق بإخراج القمامة في الوقت المحدد ، أو ترتيب غرفتك ، أو الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، وما إلى ذلك. من خلال تراكم هذه التحديات الصغيرة ، ستصبح شخصًا لا يخشى تغيير عاداتك.
في الواقع ، يتطلب الأمر استمرارية وطريقة لزراعة الثقة بالنفس.
